С моей точки зрения, полноценная программа по похудению и стабильному удержанию веса должна включать следующие мероприятия: в случае необходимости избавление от шлаков и токсинов, изменения в рационе и образе жизни, нахождение подходящего вида спорта и необходимую суплементацию макро- и микроэлементами, энзим, растительными белками, полезными жирами и кисломолочными бактериями.          

Всемирная организация здравоохранения (WHO) классифицирует нормальный и избыточный вес у человека на основании индекса массы тела (BMI). Данный индекс рассчитывается по формуле: BMI=  . Нормальная масса тела имеет значение от 18,5 до 25 кг/м², избыточный вес лежит в пределах от 25 до 30 кг/м², а ожирение различной степени – от 30 до 40 и более кг/м². Величина данного показателя и поставленные цели, несомненно, повлияют на выбор продуктов и мероприятий по похудению.

Изменения в рационе, в случае отсутствия патологий (например, нетерпимость фруктозы), включают в себя добавление необходимого количества «живых» продуктов - овощей, фруктов и ягод.  При этом необходимо учитывать, что употребление большого количества фруктов с большим содержанием углеводов может негативно повлиять на метаболизм жиров и, соответственно, на процесс похудения.  Свежие фрукты, овощи и ягоды содержат не только витамины и минералы, но и энзимы. Энзимы — это белковые соединения, принимающие участие во всех биохимических процессах в организме человека.  Существуют энзимы, самостоятельно синтезируемые человеческим организмом, и энзимы, поступающие в организм человека только с «живой» пищей. К сожалению, энзимы очень чувствительны к высокой температуре и легко разрушаются при нагревании. В случае невозможности достаточного употребления фруктов и овощей, энзим формулы могут быть эффективно применены для облегчения пищеварительного процесса организма.  

Энзим формулы, как правило, содержат в себе энзим инжира – Фицин, ананасовый энзим - Бромелин, энзим папайи – Папаин и ферментированные зерновые мультиэнзимы. Ананасовый фермент Бромелин известен своими противовоспалительным и препятствующим свёртыванию крови (антикоагулянт) действиями. Употребление данного фермента может быть включено в рацион людей, имеющих артрит и сахарный диабет.  Действие энзима Фицин схоже с действием синтезируемого человеческим организмом энзима – Пепсин, вырабатываемого клетками слизистой оболочки желудка и участвующего в расщеплении белков.

Здоровая и сбалансированная, то есть многообразная кишечная флора, является не только залогом здорового кишечника и интактной иммунной системы, но и является предпосылкой для нормального веса человека. Кишечные бактерии играют важнейшую роль в пищеварении, снабжают слизистую оболочку кишечника питательными веществами и являются незаменимой частью иммунной защиты. Тому, кто хотел бы избавиться от лишнего веса, я рекомендую включать в свою программу похудения препараты с кисломолочными бактериями.

Растворимые и нерастворимые балластные вещества могут успешно дополнять препараты с кисломолочными бактериями. Балластные вещества, являясь пищей для кисломолочных бактерий, способствуют формированию здоровой кишечной флоры. Благодаря способности балластных веществ связывать воду, опорожнение желудка замедляется, что в конечном итоге приводит к более длительному чувству сытости.  Формулы могут содержать такие балластные вещества, как Инулин из корня Цикория, Коньяковый Глюкоманнан, волокна Акации и балластные вещества из шелухи семян Индийского Подорожника. 

Также существуют запотенцированные комплексы с биологически активными веществами из Гуараны и высококонцентрированными полифенолами, произведенные из цитрусовых фруктов (Королёк, Грейпфрут и Апельсин). Они имеют свойства поддерживать расщепление жиров в самых необходимых местах: на животе и бёдрах. Данные комплексы предназначены для случаев, если BMI превысил значение 30 кг/м².

Употребление микро и макроэлементов, участвующих в энергетическом обмене, также является важным компонентом программы для похудения. В данные формулы, как правило, входят Витамин C, B1, B2, B6, B12, биотин, ниацин, пантотеновая кислота, кальций, фосфор, железо, медь, йод, магний и марганец. Медь, например, вносит свой вклад в нормальный обмен таких макроэлементов, как белки и углеводы, а холин способствует поддержанию нормального жирового обмена.

Как правило, при диетах, основанных на радикальном сжигании калорий, часто забывают об употреблении белков. При недостаточно подвижном образе жизни это может привести к нежелательной потере мышечной массы.  Таким образом, добавление в рацион растительных белков должно быть важным элементом в программе похудения. Следует также добавить, что аминокислоты участвуют не только в синтезе мускулатуры, но и участвуют в образовании кожи и в функционировании иммунной системы. Они являются составными частями энзим, гормонов и ДНК. Растительные протеины получают из миндаля, риса, гороха, кунжута, семечек тыквы, конопли, семян люпина и др.  

Во время похудения можно включить травяные сборы для заваривания, активирующие обмен веществ и поддерживающие кислотно-щелочной баланс. Сборы для обмена веществ состоят из листьев Одуванчика, Берёзы, Вереска, Зверобоя, Мяты перечной, Золототысячника, плодов Фенхеля горького, кожуры Шиповника и других.

Сборы, поддерживающие кислотно-щелочной баланс, состоят из плодов Фенхеля сладкого, Кориандра, листьев Эвкалипта, Розмарина, Бузины, Шалфея, Иссопа, Ежевики и других.